筋肉痛を早く治す方法を知って毎日快適に過ごそう!

muscle.care

筋肉痛を素早く治す

マッサージ

痛いところを冷やす

運動直後や痛みを激しく感じたときに効果的な方法です。痛みを感じる患部を冷やすことで血流が抑制され、痛みを伝える神経を麻痺させることができ、痛みを緩和させることができます。また、血管を収縮させて筋肉の炎症を抑えることができるのです。この痛みが生じた部分を冷やすことをアイシングといいます。アイシングは、これまで多くの方が実践してきた筋肉痛を早く治す方法の一つです。ですから、アイシングの正しい方法を理解して、筋肉痛改善に役立てましょう。

改善効果が期待できる栄養を補給する

筋肉痛の改善には、食事がすごく大切です。食材の栄養の中には筋肉痛の改善に効果のあるものがいろいろとあります。そういった食材をバランスよく食べることで、筋肉痛を早く治すことができるのです。筋肉痛の効果があるといわれる栄養というのは、たんぱく質やビタミンB1、ビタミンB6が挙げられます。タンパク質では肉類や魚介類、大豆製品、タマゴがおすすめです。ビタミンB1ではうなぎやレバー、豚肉、ビタミンB6ではニンニクやとうがらしなどになります。栄養のバランスの考えた食事をすることで筋肉痛の症状は改善できるのです。

たっぷりと睡眠・休息をとる

睡眠や休息というのは、疲労回復に欠かせません。眠っているときに体の中では、成長ホルモンが分泌され、その成長ホルモンによって消耗した筋肉を修復してくれる作用があります。筋肉痛を改善する際には約8時間の睡眠が必要とされています。体を休めることはとても重要なことなので、できるだけ睡眠時間を確保できるように生活スタイルをしっかり計画しましょう。

温熱療法で温める

筋肉痛の痛みが改善されてきたら、温めるのが効果的となります。筋肉痛直後に温めてしまうと血流がよくなり炎症を促進させてしまうケースがあるので、筋肉痛の痛みが改善できたら温熱療法を活用しましょう。温熱療法によって血流を良くすることで、蓄積されている乳酸を早く排出することができます。そして、傷ついた場所を回復するために酸素や栄養を効率よく運ぶことができ、新陳代謝が促進され、回復させることができるのです。

筋肉痛のおすすめ情報

マッサージ

筋肉痛を早く治す方法について

筋肉痛を早めに改善したいのであれば、こちらの情報がおすすめです。筋肉痛を早く治す方法はいろいろとあるので、自分に合った方法を活用して筋肉痛の改善を目指しましょう。

READ MORE
広告募集中